moj staz treningowy to ok. rok. od poczatku wykonywalem typowy trening splitowy tzn 1. klatka + biceps 2. plecy + triceps 3. nogi + naramienne + brzuch 4. barki + brzuch po treningu dodawalem aeroby. problem w tym ze zmienil mi sie troche plan treningow. otoz od nastepnego tygodnia bede chodzil na silownie w poniedzialki, wtorki, srody i piatki. [...]
[...] miesni mój wcześniejszy plan to poniedziałek barki triceps sroda klata brzuch którego nie robiłem tylko wiecej na klate robiłem cwiczen i piątek plecy biceps zawsze po 3 ćwiczenia na partie 1 ćwiczenie 3 razy po 8 powtórzeń nieraz 10. Chciałbym plan 3 (ale może być 4) dniowy na mase na siłe na wszystkie partie miesni nogi plecy brzuch [...]
[...] organizmu, siłę i wyglą. Jednak szczególny nacisk stawiam na poprawę wyskoku. Oto mój plan treningowy (poprawki mile widziane) i wyposażenie ;d. A propo wyposażenia - jakie ćwiczenia z nimi dodać aby zmaksymalizować efekty pracy? Plan 1 http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html Na brzuch zamierzam robić A6W. Dziś zaczynam ten plan. Mój obecny [...]
Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 [...]
[...] z znajomym chodzę , który zna się na tym widzac po tym co mwi i jak wyglada. Jednak Chciałbym poznać wasza opinie na temat mojego planu treningowego. Poniedziałek: ( 3 ćwiczenia na plecy, 3 ćwiczenia na triceps) 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 2. Przyciaganie uchwytu jednorecznego do klatki wyciag górny [...]
Witam, mam 15 lat, 170 cm wzrostu, ważę 55 kg. Ćwiczę już pół roku i na prawdę się przykładam. Regularnie i systematycznie robię ćwiczenia na klatkę piersiową, brzuch, triceps, biceps, nogi (ćwiczenia wykonuje w domu, na razie nie mam dostępu do siłowni, mam swoje hantle itp.) Staram się też odżywiać regularnie i zdrowo . Ogólnie chodzi mi o to, [...]
Witam! Bardzo bym prosił o ocene i korektę tego planu: Dostep do siłowni mam we wtorki, czwartki i soboty. PLAN: Dni Treningowe: Wtorek: Klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2.wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12 3.wyciskanie na klatke hantlami 4x10 4. rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Francuskie wyciskanie [...]
[...] partii ciała. Na brzuch nie mogę narzekać, bo od kilku lat robię regularnie brzuszki. Nogi też nie są w tragicznym stanie, lecz nie obrażę się jeżeli zaproponujecie jakieś ćwiczenia . Zaznaczam, że nie mam specjalistycznego sprzętu oprócz 2 hantli po 4 kg, ekspandera, ławeczki do brzuszków i drążka do podciągania. Jestem amatorem jeżeli chodzi [...]
[...] x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. nie mam maszyny czym zastąpić ćwiczenia na maszynie ? dobry plan?
Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]
[...] wszystkich Moim celem jest zdobycie masy mieśniowej, ćwicze od 6 miesiecy, a od jakis 2 tygodni zaczołem trenować nowym planem i prosilbym was o jego ocene. Jeżeli jakiegos ćwiczenia jest za duzo albo jest niodpowienie to czym moglbym go ewentualnie zastąpic. Oto moj trening:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -wyciskanie [...]
Witam Dziennik zakladam celem wiekszej motywacjii i sprawdzania postepów. Obecnie celem jest rekompozycja a nastepnie redukcja.A finalowym celem 6-cio pak na brzuchu i zgubienie kolo 8 kilo wagi. Czas realizacjii do 7.08.12-107dni WYMIARY: z rana na czczo bez napinki wzrost -188 waga -93 pępek-98 reszta wymiarow wieczorem tak jak i zdjecia [...]
[...] dolnego biceps: -uginanie ramion z sztangielkami stojąc -modlitewnik z sztanga lekko łamaną -młotki w oparciu o kolano Po każdym treningu 30-45min na orbitreku. Wszystkie ćwiczenia wykonując seriami 12/10/8 Po każdym treningu będę robił ćwiczenie na brzuch. Najbardziej zastanawiam się przy treningu barków czy ćwiczenie na oktan tylny nie [...]
[...] około 1h nie mam za dużo czasu , jakiejś profesjonalnej diety też nie dopilnuje pewnie , jem zawszę gdy mogę :) Proszę o to jeśli ktoś może powiedzieć jak ćwiczyć(jakie ćwiczenia) ile serii, powtórzeń , przerwy itp ? Nogi mogę sobie chyba odpuścić gram sporo w piłkę. Chcę po prostu trochę nabrać masy jak to mówią niektórzy "więksi" koledzy [...]
cwicze w domu juz cos kolo roku,co do brzucha to raz na tydzien robie cwiczenia z szostki weidera z ostatniego dnia+ cwiczenia z ABS 2,3 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia.miesnie sie juz troche przyzwyczaily do tego i zastanawiam sie jak moglbym ten trening jeszcze zmodyfikowac i czy wogole te cwiczenia ktore na brzuch wykonuje teraz nie sa [...]
czesc. Kiedyss dokladnie dwa lata temu bylem gruby i obrosniety tluszczem. Teraz niemam tluszczu a moj brzuch prezentuje sie okazale :) Co mi pomoglo??? Lubilem koszykowke wiec poszedlem sie zapisac do klubu , wiadomo na poczatku bylo ciezko ledwo dawalem rade ale po jakims czasie przyzwyczailem sie. SADZE ze poprzez codzenne ok.1-15godz. [...]
prośba o ocenę ilości aktywności
[...] zrezygnować, ale pomyślałam, że to coś w stylu aerobów? co mogłoby zrzucić mój brzuch) - pilates Piątek - albo joga (mogę wtedy też zostać na kolejnych zajęciach - ćwiczenia na nogi i pupę) albo tmt Tu też mogłabym przerzucić któryś trening z siłowni, ale nie zawsze w piątki jestem wolna. Sobota i niedziela raczej wolne. Może wydaje [...]
Cześć przyszedłem się Was poradzić ponieważ mam nielada problem: Czy to jest dobry trening na mase jak nie to prosiłbym abyście coś zmienili dodali odjeli ;]. Dziękuję z góry. Poniedziałek: (klatka + brzuch ) Rozgrzewka z 10 minut tak żeby się spocić. Niestety nie mam zadnej bierzni rowerka ani nic tylko jakies rozciagania przysiady podskoki i [...]
[...] chcę brać żadnych środków wspomagających! W domu do dyspozycji mam hantle 2x 3kg i 2x 1,5 kg i to chyba wszystko. Czekam na wasze wypowiedzi i rady. Jeżeli ktoś poda jakieś ćwiczenia to proszę o dokładny opis. Dietę też jakąś bez wymyślnych dań Czekam ze zniecierpliwieniem na odpowiedź i pozdrawiam Piotruuuś Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
[...] rozpiętki - 1s brzuch - 2ć po 2s + od 10p : prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1s uginanie ramion z hantlami stojąc - 1s Pytanie : 1) czy dobrze poprzeplatałem ćwiczenia? A może powinienem zrobić całą klatkę, potem całe plecy, itd? 2) jak wygląda sprawa z dwoma seriami? Robię pierwszą serię, odpoczynek i druga seria? Czy może [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
